Podcast i artykuły

Pierwsze sygnały nawrotu choroby afektywnej dwubiegunowej – jak je rozpoznać? Jednym z największych wyzwań w życiu z chorobą afektywną dwubiegunową (CHAD) jest rozpoznanie momentu, w którym zaczyna rozwijać się kolejny epizod. Wiele osób wyobraża sobie, że mania lub depresja pojawiają się nagle. W praktyce bardzo często pierwsze sygnały są obecne już wcześniej – są jednak na tyle subtelne, że łatwo je zignorować lub wytłumaczyć stresem, zmęczeniem czy większą liczbą […]

Choroba afektywna dwubiegunowa – czym naprawdę jest CHAD? Choroba afektywna dwubiegunowa (CHAD) jest jednym z najczęściej błędnie rozumianych zaburzeń psychicznych. Wiele osób utożsamia ją wyłącznie z „wahaniami nastroju”, jednak takie uproszczenie nie oddaje rzeczywistości. CHAD to choroba, która wpływa nie tylko na emocje. Także na poziom energii, sposób myślenia, codzienne funkcjonowanie oraz relacje z innymi ludźmi. W pierwszym odcinku nowego cyklu podcastów poświęconych chorobie afektywnej dwubiegunowej wyjaśniam, czym […]

Między oparciem a stabilnością – podsumowanie drugiego kwartału i dalsze plany Za nami drugi kwartał 2026, a wraz z nim kolejne miesiące regularnych podcastów, relaksacji, artykułów i materiałów psychoedukacyjnych tworzonych w ramach projektu Pan od Stresu. W tym odcinku zatrzymuję się na chwilę, aby podsumować to, co wydarzyło się w ostatnich miesiącach. Wracam do tematów związanych ze schizofrenią i zaburzeniami psychotycznymi oraz relaksacji poświęconych budowaniu bezpiecznego miejsca, wewnętrznych zasobów i kontaktu z samym […]

Praca, sens i codzienność po kryzysie psychicznym Jednym z trudniejszych momentów po kryzysie psychicznym bardzo często nie jest sam pobyt w szpitalu, diagnoza czy nawet najbardziej nasilone objawy. Tylko to, co dzieje się później. Moment, w którym człowiek powoli wraca do codzienności i zaczyna zadawać sobie pytania:„Co dalej?”; „Czy dam sobie radę?”; „Czy moje życie może jeszcze wyglądać normalnie?” Bo kiedy najostrzejszy etap kryzysu mija, nie wraca nagle dawne życie. Nie znika […]

#74 – Schizofrenia – kim jestem po kryzysie? Schizofrenia — kim jestem po kryzysie? W ostatnim odcinku cyklu poświęconego schizofrenii poruszam temat, o którym mówi się zdecydowanie rzadziej niż o objawach czy leczeniu. Co dzieje się wtedy, gdy kryzys psychiczny mija, a człowiek zostaje z pytaniem, jak dalej żyć? Rozmawiam o tym, jak diagnoza może wpływać na sposób postrzegania siebie, dlaczego wiele osób tęskni za życiem sprzed choroby oraz z jakimi trudnościami […]

To nie jest lenistwo – dlaczego motywacja w chorobie znika Dlaczego motywacja znika? Są takie momenty, w których z zewnątrz wszystko wygląda dość prosto. Ktoś przestaje wychodzić z domu, nie wraca do pracy, nie robi rzeczy, które wcześniej były dla niego naturalne. I bardzo szybko pojawia się interpretacja: „nie chce mu się”. To jest jedna z najczęstszych pomyłek w rozumieniu zaburzeń psychicznych, szczególnie w kontekście schizofrenii i doświadczeń psychotycznych. Bo to, co z zewnątrz wygląda jak […]

Schizofrenia – Co naprawdę pomaga w zdrowieniu? W nowym odcinku podcastu kontynuuję temat schizofrenii. Tym razem skupiam się przede wszystkim na procesie leczenia oraz zdrowienia po kryzysie psychotycznym. Opowiadam o tym, dlaczego farmakoterapia jest często niezbędnym początkiem leczenia, ale jednocześnie dlaczego same leki zwykle nie wystarczają. Mówię o roli psychoterapii, psychoedukacji, relacji, codziennej struktury i stopniowego odzyskiwania sprawczości po kryzysie psychicznym. To odcinek o rehabilitacji rozumianej szerzej — jako powolnym […]

Objawy to nie tylko to, co widać – jak je rozumieć w praktyce Kiedy myślimy o zaburzeniach psychicznych, bardzo często skupiamy się na tym, co najbardziej widoczne. Na zachowaniu, na słowach, na tym, co ktoś robi albo mówi. To właśnie te elementy najłatwiej zauważyć, nazwać i – co ważne – ocenić. W przypadku schizofrenii ten mechanizm działa szczególnie silnie, ponieważ objawy, które przebijają się na zewnątrz, bywają dla otoczenia niezrozumiałe, a czasem wręcz budzące lęk. A jednak […]

#72 – Schizofrenia – fakty i mity Schizofrenia to jedno z najbardziej obciążonych znaczeniowo pojęć w obszarze zdrowia psychicznego. Wokół niej narosło wiele mitów, uproszczeń i wyobrażeń, które często mają niewiele wspólnego z rzeczywistością. W tym odcinku rozpoczynam cykl poświęcony schizofrenii – próbując uporządkować to, co faktycznie wiemy i oddzielić to od tego, co zostało ukształtowane przez popkulturę i lęk. Poruszam między innymi tematy:– czym jest schizofrenia w praktyce– dlaczego […]

Między napięciem a zrozumieniem podsumowanie i dalsze plany Pierwszy kwartał tego roku był dla mnie czasem intensywnej pracy i budowania nowego rytmu publikacji. Udało się domknąć ten etap – zarówno w obszarze pracy z napięciem i oddechem, jak i psychoedukacji dotyczącej kryzysu psychicznego. W tym odcinku podsumowuję to, co się wydarzyło przez ostatnie trzy miesiące i opowiadam o tym, co pojawi się dalej — bo kolejny kwartał to rozwinięcie tych tematów […]

Droga po kryzysie: dlaczego „powrót do normy” to zły cel Kiedy życie nagle się zatrzymuje Kryzys psychiczny często pojawia się w momencie, w którym nasze dotychczasowe życie przestaje być możliwe do utrzymania. Może to być epizod psychotyczny, ciężka depresja, załamanie nerwowe albo inne doświadczenie, w którym organizm mówi po prostu: „dość”. Dla osoby w kryzysie i jej bliskich jest to moment ogromnej dezorientacji. Nagle coś, co jeszcze niedawno wydawało się stabilne […]

#71 – Pierwszy epizod psychotyczny – co naprawdę pomaga Pierwszy epizod psychotyczny jest dla wielu osób momentem, który nagle zatrzymuje dotychczasowe życie.To doświadczenie dotyka nie tylko osoby w kryzysie, ale także jej bliskich. W tym odcinku podcastu opowiadam o tym, co naprawdę pomaga w pierwszym okresie po epizodzie psychotycznym i jak może wyglądać droga powrotu do równowagi. Po kryzysie psychicznym często pojawia się silna potrzeba szybkiego powrotu do tego, jak było […]

Jak rozmawiać z osobą w psychozie (i czego nie robić) Rozmowa w psychozie budzi silne i często bardzo trudne emocje. Z jednej strony u osoby, która jej doświadcza, z drugiej także u jej bliskich. Kiedy ktoś zaczyna mówić rzeczy, które nie mieszczą się w naszym rozumieniu rzeczywistości, naturalnym odruchem jest próba „przywrócenia go do rzeczywistości”. Chcemy tłumaczyć, korygować, przekonywać. Robimy to najczęściej z troski i właśnie dlatego tak często kończy się to frustracją po obu stronach. […]

#70 – Psychoza – doświadczenie, nie diagnozaPsychoza budzi silne skojarzenia – z utratą kontroli, z chorobą przewlekłą, z „końcem normalnego życia”. W tym odcinku próbuję odczarować to pojęcie. Mówię o psychozie jako doświadczeniu – intensywnym, często przerażającym, ale wewnętrznie spójnym. O tym, dlaczego nie zawsze oznacza ona schizofrenię ani chorobę na całe życie. I o tym, jak reagować, gdy dotyka kogoś bliskiego. To odcinek o lęku, dezorientacji, poczuciu zagrożenia – ale też […]

Kryzys psychiczny rzadko pojawia się nagle. Znacznie częściej jest procesem, który rozwija się powoli, czasem miesiącami, a nawet latami. Problem polega na tym, że jego pierwsze sygnały są zwykle na tyle „zwyczajne”, że łatwo je zbagatelizować. Zmęczenie, napięcie, rozdrażnienie, trudności ze snem – wszystko to da się wytłumaczyć codziennym stresem, obowiązkami czy „gorszym okresem”. Aż do momentu, w którym organizm przestaje być w stanie funkcjonować w dotychczasowy sposób. Kryzys nie zaczyna się od dramatycznych […]

Kryzys psychiczny – dlaczego rzadko zaczyna się nagle Kryzys psychiczny bardzo rzadko pojawia się z dnia na dzień.Najczęściej jest efektem długotrwałego przeciążenia, do którego stopniowo się adaptujemy – aż organizm przestaje być w stanie dalej funkcjonować w dotychczasowy sposób. W tym odcinku podcastu „Pan od Stresu” opowiadam o kryzysie psychicznym jako procesie, a nie jednorazowym „załamaniu”. Zatrzymuję się przy subtelnych sygnałach ostrzegawczych, które często pojawiają się na długo […]

  Rozmawiamy dzisiaj o schizofrenii i innych zaburzeniach psychotycznych. Staramy się przełamywać tabu, które tych chorób w dalszym ciągu dotyczy i skupiamy się na roli wsparcia społecznego tak ważnego w procesie zdrowienia. Zapraszamy! Zapraszamy na nasze social media: Wojtek: https://www.facebook.com/PanodStres/ https://www.instagram.com/pan_od_stresu/ Anita: https://www.instagram.com/las.timee/ https://www.tiktok.com/@anita.ryszewska Informacje o podcastach dostępne tutaj.

Skanowanie ciała – odnajdź spokój w swoim ciele Po opublikowaniu artykułu poświęconego skanowaniu ciała przyszedł czas na praktykę. Zapraszam Cię do nowej relaksacji, w której krok po kroku przeprowadzę Cię przez kolejne obszary ciała – od stóp aż po czubek głowy. To spokojna praktyka uważności, która pomaga zatrzymać się na chwilę i ponownie skierować uwagę do własnego organizmu. Celem skanowania ciała nie jest osiągnięcie „idealnego relaksu” ani pozbycie się wszystkich myśli. Chodzi […]

Dlaczego warto wracać do swojego ciała? Jak skanowanie ciała pomaga odzyskać spokój Zdarza Ci się zakończyć dzień z poczuciem, że nawet nie wiesz, kiedy minęło ostatnich kilka godzin? Wykonujesz kolejne zadania, odpowiadasz na wiadomości, rozwiązujesz problemy i planujesz następne kroki. Umysł pracuje bez przerwy, a ciało… często schodzi na drugi plan. Dopiero wieczorem zauważasz napięte barki, zaciśniętą szczękę albo ból karku. Czasem orientujesz się, że od kilku godzin […]

Między oparciem a stabilnością – podsumowanie drugiego kwartału i dalsze plany Za nami drugi kwartał 2026, a wraz z nim kolejne miesiące regularnych podcastów, relaksacji, artykułów i materiałów psychoedukacyjnych tworzonych w ramach projektu Pan od Stresu. W tym odcinku zatrzymuję się na chwilę, aby podsumować to, co wydarzyło się w ostatnich miesiącach. Wracam do tematów związanych ze schizofrenią i zaburzeniami psychotycznymi oraz relaksacji poświęconych budowaniu bezpiecznego miejsca, wewnętrznych zasobów i kontaktu z samym […]

Wkładamy wysiłek – i to działa Wiele osób wkłada realny wysiłek w to, żeby lepiej funkcjonować na co dzień. Uczy się regulować napięcie, pracuje nad oddechem, wprowadza zdrowsze nawyki, stara się bardziej świadomie reagować na stres czy emocje. Z czasem zaczynają pojawiać się efekty – większy spokój, lepszy kontakt z ciałem, większa zdolność do zatrzymania się. Co dzieje się, kiedy pojawia się stres? Problem pojawia się w momencie, kiedy […]

Szybki powrót do bezpiecznego miejsca – relaksacja na wyciszenie To krótsza relaksacja, zaprojektowana tak, żeby można było z niej skorzystać w ciągu dnia, nawet wtedy, gdy masz tylko kilka minut. W codziennym tempie łatwo stracić kontakt ze sobą. Uwaga przenosi się na obowiązki, napięcie narasta, a to, co wcześniej pomagało się wyciszyć, przestaje być dostępne. Często pojawia się wtedy wrażenie, że wszystko trzeba zaczynać od początku. Ta relaksacja opiera się na innym […]

Dlaczego tak trudno po prostu być ze sobą? Zatrzymanie się i skierowanie uwagi na siebie wydaje się czymś bardzo prostym. W końcu nie wymaga to żadnych szczególnych umiejętności, przygotowania ani działania. Wystarczy na chwilę przestać robić to, co się robiło, i pobyć ze sobą. A jednak dla wielu osób jest to doświadczenie zaskakująco trudne, a czasem wręcz niekomfortowe. Co pojawia się, kiedy się zatrzymujemy Kiedy na moment zwalniamy i nie jesteśmy zajęci kolejnym zadaniem, […]

Spotkanie ze sobą w bezpiecznym miejscu – relaksacja To relaksacja, w której poprzez oddech i wyobraźnię możesz wrócić do swojego bezpiecznego miejsca i spotkać siebie takim, jakim jesteś teraz. W codziennym funkcjonowaniu łatwo skupiamy się na zmianie – na tym, co poprawić, co uporządkować, co zrobić inaczej. Rzadziej pojawia się przestrzeń na coś prostszego: zatrzymanie się i zobaczenie siebie bez oceniania. Ta praktyka nie jest nastawiona na osiąganie efektu ani na „pracę nad sobą” w klasycznym rozumieniu. Jej […]

Dlaczego wyobrażenie bezpiecznego miejsca może pomagać w regulacji napięcia? Wyobraźnia towarzyszy nam od bardzo wczesnych etapów życia i przez długi czas stanowi naturalną część naszego funkcjonowania. U dzieci granica między tym, co realne, a tym, co wyobrażone, bywa płynna – potrafią one w pełni angażować się w tworzone przez siebie scenariusze, odgrywać różne role i przeżywać je tak, jakby działy się naprawdę. W tym świecie mogą pojawiać się zarówno […]

Bezpieczne miejsce – relaksacja oddechowa To nagranie relaksacyjne pomoże Ci zatrzymać się na chwilę i poprzez oddech oraz wyobraźnię stworzyć dla siebie przestrzeń, do której możesz wracać wtedy, kiedy pojawia się napięcie lub potrzeba wyciszenia. Bezpieczne miejsce nie musi być wyraźnym obrazem.Czasem to tylko wrażenie, poczucie obecności albo delikatna zmiana w ciele. I to w zupełności wystarczy. W tej relaksacji krok po kroku przechodzisz przez spokojną pracę z oddechem i ciałem, a następnie tworzysz w wyobraźni swoje własne, […]

Między napięciem a zrozumieniem podsumowanie i dalsze plany Pierwszy kwartał tego roku był dla mnie czasem intensywnej pracy i budowania nowego rytmu publikacji. Udało się domknąć ten etap – zarówno w obszarze pracy z napięciem i oddechem, jak i psychoedukacji dotyczącej kryzysu psychicznego. W tym odcinku podsumowuję to, co się wydarzyło przez ostatnie trzy miesiące i opowiadam o tym, co pojawi się dalej — bo kolejny kwartał to rozwinięcie tych tematów […]

Oddech jako punkt oparcia. Co pojawia się, gdy napięcie zaczyna odpuszczać? Relaksacja często kojarzy się z szybkim efektem – chwilą spokoju, wyraźnym rozluźnieniem, poczuciem ulgi. W praktyce jednak zmiana zwykle wygląda inaczej. Bardzo często pierwszą zauważalną rzeczą nie jest głęboki spokój, ale coś znacznie subtelniejszego: napięcie przestaje narastać. I to właśnie przez ostatnie tygodnie było najważniejsze w pracy z oddechem. Nie dążenie do idealnego wyciszenia, ale odnalezienie punktu oparcia, […]

Dlaczego ciało nie chce odpuścić – chroniczny stres a oddech Wiele osób doświadcza tego samego scenariusza, choć opisuje go różnymi słowami. Dzień się kończy. Obowiązki zostały wykonane, sprawy – przynajmniej te najbardziej pilne – są zamknięte. Teoretycznie jest moment na odpoczynek. Siadasz, kładziesz się, może włączasz muzykę albo próbujesz się wyciszyć. I wtedy pojawia się zdziwienie. Ciało wcale nie chce się rozluźnić. Mięśnie są napięte, […]

Spokojny oddech w ciągu dnia – uwalnianie napięcia Wiele napięcia, które odczuwamy w ciągu dnia, nie pojawia się nagle. Narasta stopniowo — w trakcie pracy, skupienia, pośpiechu, rozmów i obowiązków. Nawet jeśli konkretna stresująca sytuacja mija, ciało często pozostaje w stanie mobilizacji jeszcze długo po niej. Organizm reaguje na obciążenie szybciej niż myśli. Gdy przez wiele godzin funkcjonujemy w gotowości, napięcie może utrwalać się w ciele, a poczucie wewnętrznego […]

Co przeszkadza nam w wieczornym wyciszeniu? Rola oddechu i przeciążenia na koniec dnia Wielu ludzi zna ten scenariusz aż za dobrze. Drzwi domu zamknięte, telefon odłożony na stolik, ciało zmęczone po całym dniu. Teoretycznie wszystko powinno zmierzać w stronę spokoju. A jednak w głowie właśnie wtedy zaczyna się najbardziej intensywny ruch. Myśli przeskakują z tematu na temat, serce bije szybciej niż byśmy chcieli, senność ucieka jakby miała ważniejsze […]

Higiena psychiczna, czyli o tym jak zadbać o własne zdrowie psychiczne oraz o dobre samopoczucie 🙂 Pobierz Higiena psychiczna jest bardzo szerokim pojęciem. Każdy z nas zapewne rozumie je na swój własny subiektywny sposób. Przygotowując ten materiał, chciałem wyciągnąć z niego esencje i skupić się na kilku punktach, które tworzą trzon higieny psychicznej, ale w żadnym wypadku nie wyczerpują tematu. Dlatego też myślę, że ta strona będzie cały czas, stopniowo […]

Światowy dzień zdrowia psychicznego Światowy dzień zdrowia psychicznego pierwszy raz został ogłoszony w 1992 roku. Od tej pory rokrocznie „świętujemy” starając się edukować i poszerzać świadomość społeczną na temat zdrowia psychicznego. Jaki efekt udało się osiągnąć? Każdy z nas możesz sam spróbować odpowiedzieć sobie na to pytanie. Na pewno wielkim sukcesem tej kampanii, jest fakt, że temat chorób psychicznych wychodzi coraz śmielej ze sfery tabu społecznego i coraz […]

Coraz częściej słychać głosy osób, które uważają się za ofiary psychoterapii. Zaczynają wprost mówić o nadużyciach, jakich dopuścili się wobec nich terapeuci. Wywołane przez ten temat refleksje zatrzymały mnie z nagrywaniem oraz publikowaniem nowych treści w ostatnim czasie. Mam duży dylemat co do odpowiedzialności jaka leży u podłoża mojego zawodu. Nie mam zamiaru bronić za wszelką cenę terapeutów. Niestety, ale jestem przekonany, że do tego typu praktyk dochodzi i to zapewne nie są jednostkowe […]