Artyku艂y Higiena psychiczna

Higiena psychiczna

Higiena psychiczna post thumbnail image

Higiena psychiczna, czyli o tym jak zadba膰 o w艂asne zdrowie psychiczne oraz o dobre samopoczucie 馃檪


higiena psychiczna

Pobierz


Higiena psychiczna jest bardzo szerokim poj臋ciem. Ka偶dy z nas zapewne rozumie je na sw贸j w艂asny subiektywny spos贸b. Przygotowuj膮c ten materia艂, chcia艂em wyci膮gn膮膰 z niego esencje i skupi膰 si臋 na kilku punktach, kt贸re tworz膮 trzon higieny psychicznej, ale w 偶adnym wypadku nie wyczerpuj膮 tematu. Dlatego te偶 my艣l臋, 偶e ta strona b臋dzie ca艂y czas, stopniowo rozwijana. Wiele temat贸w, kt贸re b臋d臋 omawia艂 w przysz艂ych podcastach, b臋dzie albo rozwija膰 istniej膮cy materia艂, albo dodawa膰 nowe tre艣ci.

Zapraszam na moj膮 rozmow臋 z Sylwi膮 Latkowsk膮 ze studia SL Fit w艂asnie na temat higieny psychicznej 馃檪 :

 

 

 

Higiena psychiczna – definicja

Przede wszystkim elementy, kt贸re chcia艂bym tutaj przytoczy膰, tycz膮 si臋 naszej codzienno艣ci. Higiena psychiczna odnosi si臋 g艂贸wnie do naszych nawyk贸w i przyzwyczaje艅. Jest z ni膮 dok艂adnie tak samo, jak z codzienn膮 higien膮 naszego cia艂a. Musimy zadba膰 o to, aby regularnie bra膰 prysznic/k膮piel, my膰 z臋by, ogoli膰 si臋, upra膰 ubrania itd. S膮 to czynno艣ci, kt贸re wiemy, 偶e s膮 konieczne i nikt z nimi nie dyskutuje. Wiadomo, czasami nam si臋 nie chce, czasem si臋 zmuszamy, ale i tak to robimy. Je偶eli kto艣 zaniedbuje siebie (fizycznie), to uwa偶amy, 偶e co艣 si臋 z nim dzieje niedobrego. I tak samo powinno by膰 z higien膮 psychiczn膮. Powinni艣my wyrobi膰 sobie pewne nawyki, kt贸re niezale偶nie od warunk贸w, czy samopoczucia wprowadzamy w 偶ycie. A niestety cz臋sto ta sfera jest zaniedbana, co niestety nie jest tak widoczne, jak w przypadku higieny fizycznej…

5 x O

Te 5 podstawowych spraw, o kt贸re powinni艣my zadba膰, dotyczy zar贸wno sfery聽psychicznej, jak i聽fizycznej. Musimy pami臋ta膰, 偶e tak jak silnie nasza psychika wp艂ywa na nasze cia艂o, tak samo cia艂o聽wp艂ywa na psychik臋, nie jeste艣my w stanie ich rozdzieli膰. Wi膮偶e si臋 z tym jeden zasadniczy plus, mamy dost臋pne narz臋dzie (nasze cia艂o), kt贸rym mo偶emy wp艂ywa膰 na nasz umys艂 i emocje. Te 5 filar贸w to: Oddech, Odpoczynek, Od偶ywianie, Odpuszczanie i Odpowiedzialno艣膰.

Oddech

O oddechu m贸wi艂em ju偶 niejednokrotnie. Stanowi on fundament naszego istnienia. Niestety zazwyczaj nie po艣wi臋camy mu nale偶ytej uwagi. Ka偶dy z nas wie, 偶e oddycha, ale czy wiemy jak? Oddech jest bardzo wra偶liwy na wszelkie zmiany dziej膮ce si臋 w naszym uk艂adzie nerwowym. W chwili kiedy pojawiaj膮 si臋 jakiekolwiek emocje, on natychmiast si臋 zmienia. Na co oczywi艣cie nie zwracamy uwagi, poniewa偶 dzieje si臋 to w pe艂ni automatycznie. To oczywi艣cie prawda. Prawd膮 jednak jest tak偶e to, 偶e nabieramy z wiekiem wielu niezdrowych nawyk贸w dotycz膮cych oddychania. A zwracamy na nie uwag臋, dopiero kiedy pojawiaj膮 si臋 konkretne problemy jak astma, reakcje alergiczne, bezdech senny itp. Dlatego te偶 tak wa偶ne jest, aby艣my 艣wiadomie nauczyli si臋 prawid艂owego, spokojnego oddychania. Jest to bardzo przydatna umiej臋tno艣膰, kt贸ra z jednej strony dora藕nie pomaga opanowywa膰 k艂臋bi膮ce si臋 w nas emocje oraz uspokaja膰 umys艂, a z drugiej strony lepiej panowa膰 nad sob膮 na co dzie艅, kiedy prawid艂owy oddech wejdzie nam ju偶聽 w nawyk.

Materia艂y dotycz膮ce oddechu:

Zapraszam do wys艂uchania odcink贸w po艣wi臋conych konkretnym technikom oddechowym, kt贸re pomog膮 wam wyrobi膰 w sobie te w艂a艣ciwe nawyki:

Odcinek 02 – Czy wiesz jak oddychasz?

Odcinek 03 – 膯wiczenia oddechowe. Jak wy膰wiczy膰 prawid艂owy oddech?

Oraz relaksacji oddechowej pomagaj膮cej skupi膰 uwag臋 w艂a艣nie na oddechu, a tak偶e wyciszy膰 si臋 i rozlu藕ni膰:

Relaksacja 01 – Relaksacja Oddechowa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Odpoczynek

Relaks jest jednym z g艂贸wnych temat贸w, kt贸re poruszam w ramach podcastu. Znalezienie czasu na wyciszenie si臋 i odpr臋偶enie jest kluczowe dla zdrowia psychicznego. Obecnie pogo艅 za dobrobytem i rozwojem, kt贸re s膮 narzucane nam przez media i spo艂ecze艅stwo coraz bardziej nas wyka艅cza. Ci膮gle musimy by膰 lepsi, m膮drzejsi, bogatsi, pi臋kniejsi, a brakuje nam czasu, aby by膰 sob膮. Jest to bardzo frustruj膮ce. Dlatego te偶 tak wa偶ne jest, aby艣my 艣wiadomie, regularnie wciskali hamulec, dzi臋ki kt贸remu uda nam si臋 zregenerowa膰 i zadba膰 tak偶e o inne sfery 偶ycia. Drug膮, r贸wnie wa偶n膮 rzecz膮 jest sen. Jest on niezb臋dny do prawid艂owego funkcjonowania naszego organizmu. Bardzo istotne jest, aby艣my zadbali o regularne pory snu oraz o jego odpowiedni膮 d艂ugo艣膰 i jako艣膰. Cz臋sto wydaje nam si臋, 偶e wystarcza nam np. 5 godzin snu, jednak na d艂u偶sz膮 met臋 nasz m贸zg zaczyna coraz gorzej pracowa膰, jeste艣my ci膮gle zm臋czeni, ci臋偶ko nam si臋 skupi膰, pami臋膰 zaczyna nam szwankowa膰. Dlatego te偶 czas na odpoczynek i regeneracje jest r贸wnie wa偶ny, jak ten na prace i dzia艂anie.

Materia艂y dotycz膮ce odpoczynku:

Zapraszam do wys艂uchania odcinka dotycz膮cego prawid艂owego snu:

Odcinek 14 – Jak zadba膰 o prawid艂owy sen?

Polecam tak偶e ca艂y podcast Relaksacje, w kt贸rym proponuj臋 r贸偶nego rodzaju techniki i scenariusze relaksacyjne pomagaj膮ce uspokoi膰 my艣li i osi膮gn膮膰 pe艂ne odpr臋偶enie, tak偶e dla lepszego snu:

Relaksacje – Pan od Stresu聽

Kliknij aby powi臋kszy膰

 

 

Related Post

nadu偶ycia

Odczarowanie psychoterapii czyli o nadu偶yciach i bezkarno艣ci terapeut贸w s艂贸w kilka.Odczarowanie psychoterapii czyli o nadu偶yciach i bezkarno艣ci terapeut贸w s艂贸w kilka.

Coraz cz臋艣ciej s艂ycha膰 g艂osy os贸b, kt贸re uwa偶aj膮 si臋 za ofiary psychoterapii. Zaczynaj膮 wprost m贸wi膰 o nadu偶yciach, jakich dopu艣cili si臋 wobec nich terapeuci. Wywo艂ane przez ten temat refleksje zatrzyma艂y mnie z nagrywaniem oraz publikowaniem nowych tre艣ci

zdrowia psychicznego

艢wiatowy dzie艅 zdrowia psychicznego 10.x.2020艢wiatowy dzie艅 zdrowia psychicznego 10.x.2020

艢wiatowy dzie艅 zdrowia psychicznego 艢wiatowy dzie艅 zdrowia psychicznego pierwszy raz zosta艂 og艂oszony w 1992 roku. Od tej pory rokrocznie 鈥炁泈i臋tujemy鈥 staraj膮c si臋 edukowa膰 i poszerza膰 艣wiadomo艣膰 spo艂eczn膮 na temat zdrowia psychicznego. Jaki efekt uda艂o si臋