pokonać lęk

Relaksacja 04 – Ujarzmienie lęku. Jak zwalczyć lęk?

 Przedstawiam wam zestaw kilku prostych ćwiczeń, dzięki którym możecie pokonać lęk.


Muzyka: „[Creative Commons Music] BEAUTIFUL YOGA CHILLOUT RELAX WELLNESS SPA BACKGROUND MUSIC 001” is licensed under a Creative Commons License. (CC BY-NC-ND 3.0)


Informacje o podcastach dostępne tutaj.


Odcinki relaksacyjne nie są transkrybowane. Ważne jest to, aby wsłuchać się treść i móc odpłynąć w krainę relaksu oraz odprężenia.

 

Lęk i niepokój

Lęk i niepokój są silnymi emocjami, które potrafią nami zawładnąć i sprawić, że nie widać drogi ucieczki. Czujemy się bezradni i pokonani. Reaguje na nie zarówno nasz umysł, jak i nasze ciało. Z jednej strony oddech staje się przyspieszony i nieregularny, a mięśnie nienaturalnie spięte, czekają na możliwość walki lub ucieczki. Z drugiej natomiast, pojawiają się nam natrętne katastrofalne myśli, jesteśmy rozkojarzeni, nie jesteśmy w stanie zapanować nad chaosem w głowie. Mechanizm ten działa jednak także w drugą stronę, kiedy uda nam się zapanować nad poszczególnymi odruchami naszego ciała lub umysłu, to będziemy w stanie odzyskać kontrolę nad naszymi emocjami. Ćwiczenia pokrótce opisane poniżej, a dokładniej przedstawione w nagraniu, pomogą wam nauczyć się opanowywania lęku oraz odzyskiwania kontroli nad swoimi emocjami.

4 ćwiczenia, które pomogą redukować lęk.

Po pierwsze, wyreguluj oddech. Bardzo ważne, abyś nauczył się panować nad swoim oddechem. Pozwoli Ci to w naturalny sposób łagodzić emocje i odzyskiwać spokój ducha.
Zapraszam Cię do poprzednich moich nagrań, w których szerzej mówiłem o nauce prawidłowego oddychania:

Odcinek 02 – Czy wiesz jak oddychasz? – Czym jest prawidłowy oddech
Odcinek 03 – Ćwiczenia oddechowe. Jak wyćwiczyć prawidłowy oddech?

Po drugie, próbuj uspokoić i oczyścić swoje myśli przez afirmację własnych możliwości. Powtarzaj sobie w myślach odpowiednie frazy, takie jak „Jestem teraz niespokojny, ale wszystko ze mną w porządku”, „Niedługo poczuję spokój, chociaż teraz odczuwam niepokój”, czy też „Poradzę sobie z tym”. Dzięki temu będziesz w stanie zapanować nad chaotycznymi i natrętnymi myślami, które zaprzątają Ci myśli.

Po trzecie, otrząśnij się fizycznie z napięcia, które nagromadziło się w Twoim ciele. Potrząsaj rękami i wyobraź sobie, że całe to napięcie odpływa. Dzięki takiemu prostemu ćwiczeniu, będziesz wstanie uspokoić drżące mięśnie.

Po czwarte, stopniowo rozluźniaj świadomie poszczególne partie swojego ciała. Szczególnie narażone na silne spięcia są mięśnie twarzy oraz barków i ramion. Skup się na nich, rozciągając je i powoli rozluźniając. Dzięki temu będziesz w stanie, za pomocą swojego ciała regulować także swoje emocje.

Podsumowując

Taki zestaw krótkich, nieskomplikowanych ćwiczeń pozwala nam stopniowo uczyć się regulować nasze emocje. Dzięki odzyskaniu panowania nad poszczególnymi reakcjami naszego organizmu, będziemy w stanie odzyskać kontrolę nad naszymi przeżyciami.

Jak wszystkie tego typu oddziaływania, te również wymagają wyćwiczenia. Powtarzajcie poszczególne zadania, aby nauczyć swój organizm innego reagowania i lepszego panowania nad sobą.